苦手なＳＮＳを見るのを止めらなかった話
【はじめに（注意）】
苦手な情報やＳＮＳを見るのをやめられず
心が揺さぶられてしんどかったー。
そんな感じで当時のことを振り返る記事です。
婚活自体や婚活系の内容を発信されている方達を
否定する意図はありません。
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それでは始まります。
一時期、煽るような婚活記事が目に入りまくり、
心が揺さぶられつつも見るのを
止められない時期がありました。
「〇歳以上のBBAが高望みするな！」
「独身男性は既婚者に比べてこ～んんあに寿命が短くなる！」
「女性の”賞味期限”は〇歳まで！」
「憐れなり…。これが独身の末路。滅びよ。」
「見よ！これが売れ残りの成れの果て。」
みたいな！
アビスの底まで行ってしまいそうです。
年を取ることへの恐怖を感じない人って
かなり少ないのでないかと。
そんな方がいたらはぐれメタルです。
ドラクエの世界に行って良し。
ただでさえ健康面や将来のことについて
それなりに不安が出てきている。
それにプラスして。
年齢を重ねることに対して、
コンプレックスを刺激するような
コンテンツが気になってしまうことも増えてくる。
そんなわけで煽られていることが分かっているのに
心がざわつきながらも
ついついクリックしてしまうのです。
黒板を爪でひっかいた時のキ～～～！！という音を
聞くとゾワゾワする人、多いかと思います。
（ちなみに私は金属同士をこすった時の
シャリシャリ、ジャリジャリした音が苦手です。
毛穴がブワーっと開いて膝から崩れ落ちそうになる←誰も聞いてない。）
それなのに、見たら不愉快になるのはわかっているのに
ゾワゾワするタイトルのものを見かけると
片っ端から見てしまっていましたね…。
最初は興味本位。
次第に見ないと気が済まなくなってしまいました。
（今思うと軽い依存症だったと思います。）
婚活をしていない私ですら
心が削られるような思いをする時があった。
いや～、これ婚活を真剣にやっている方が見たら
傷つくよなぁ。
頼まれていないのに感情移入してしまう。
それも余計にしんどくなった一因となりました。
メンタル削られるよ、これは。
当事者でない私が見てもメンタル削られていく感じがしましたし、
場合によっては人間不信になりそう。
（婚活されている方へ。
頑張ざるを得ないかもしれないけれど
無理はしないで欲しいと心から願っています。）
まさに怖いもの見たさ。
よく漫画でキャラクターが「キャー」と言いつつ
指と指のすき間から【怖いもの】を
ついつい見てしまうシーンあるじゃないですか。あの感覚。
あの見たくない、怖いの嫌だと思いつつも
ついつい見てしまうのってなんなのでしょうね。
それに気になって一度クリックしてしまうと、
アルゴリズムに沿って似たような
煽るようなコンテンツが出てくる出てくる。
【やめられない～♪止まらない～♪】
かっぱえびせん状態になってしまうのですよね。
一時期はyoutubeのホーム画面に
ズラズラと煽り＆叩き系の動画が勢ぞろいしている状態になりました。
雨が降った後のタケノコのよう。
「これ見ていないでしょ。」
「ほかにもオススメの動画あるよ。フフフ。」
新しい情報も一度見た情報も。
食事なら「お腹いっぱい。無理！」って自覚できるけれど
情報は目に見えないからわかりにくい。
多分だけれど、処理能力の限界を超えて
脳みそやら心が悲鳴を上げているんだろうけど
それでも情報がグイグイと入ってくる。
たくさんの情報を気軽に得られるようになって
良かったこともあるけれど、
良くない部分も意識しないと。
自業自得とはいえハムスターがよく乗っている
回し車で負のエネルギーを自家発電しているような
状態になっていました。
もちろん時間が限られているので
全部見られるはずもなく
徐々に見るものが絞られていったのですが、
これが最初の数か月のこと。
時が経つのにつれて見るもののが減っていたのですが…。
収束していくのかと思ったのですが…。
そんなことなかった！
濃い！！煮詰まっている！！
刺激されまくるのに見るのを止められない！
ベストオブベストのスター選手が残っており
失礼ながら余計に悪い状態になりました。
ある意味相性が良い状態なんでしょうか。
そんな濃いベストオブベストのものを見るのを
止められなくなり、
『ここから俺たちの本当の闘いが始まる！』
状態になりました。
昔の漫画の打ち切りか～いって突っ込みたくなる。
こんなマッチポンプが1年近く続いたのです（遠い目）。
時が過ぎ、スター選手への興味もようやく薄れてきて
気になるＳＮＳや記事を目にしても
心が動かなくなってきました。
今はチベットスナギツネのような表情をして見ていると思う。
見るのを止められなかったこと自体は
仕方なかったと思うのです。
私の中に地雷のようなものがあるからこそ
引き寄せられたのだと思うから。
ただ、もう少し早く抜け出せなかったかな～。
あーすれば良かった。こーすれば良かったと
思うことがちらほらあるのです。
現在進行形で、苦手だったり嫌いだったりする
ＳＮＳを見るのを止められない方にとって
少しでも参考になったらと思い
もう少し続きを書こうと思います。
それに、私の心にまた嵐が吹き荒れるかもしれない。
今後また同じようなことが
起こってしまっても慌てないように。
（べ、別にそんなの期待していないんだからね！）
つい見てしまう心理。そもそも完璧な答えはあるのか？
そもそも、どうして嫌なのに見てしまうのでしょうか。
見聞きしたものだったり、思いついたことを箇条書きにします。
・自分より優れていることを認めたくない。
・幸せそうなのが許せない。
・相手に落ち度がないかを確認したい。
・臭いものを興味本位で嗅ぎたくなるのと同じ。
・単純に見るのが日課になってしまっている。
・（知り合いの場合）自分の悪口を言っていないか？情報収集のため。
・嫌いであっても興味ある状態。←好きの反対は「興味なし」。ある意味片思い～。
・コンプレックスを刺激されて、ついつい見てしまう。
・ドーパミンがドバドバ出ている中毒状態になっている。
・見ると不愉快になるけれど、それが脳にとって”ご褒美”になっている。
なるほどなぁと思うのもあったし、
私の場合はこれはちょっと違うかなと思うのもあり。
また、直接の知り合いの場合と
そうでない場合とでちょっと理由は変わってくるのかな～と。
しかしながら…
これだーーーーーーー！！！！！！
これが私の求めてた答えだーーーー！！！！！
と、完全に一致するものは残念ながらなかったのです。
↓↓↓この3つが近いのかな～と思ったのですが、
完全にスッキリとせず。
・コンプレックスを刺激されて、ついつい見てしまう。
・ドーパミンがドバドバ出ている中毒状態になっている。
・見ると不愉快になるけれど、それが脳にとって”ご褒美”になっている。
そんなわけで、完全な答えが見つからないこと自体に
またもや思考がグルグル。
でも、だからこそ。
そこに思考グルグル状態から脱出するための
ヒントがあるのかもしれない。
もしそこまで問題が根深くなかったら…
『この気持ちは〇〇現象というのね！』
とアッサリと理解して納得することが出来て
「モヤモヤするの嫌だから見るのやーめよ。」と
切り替えられると思うのです。
根深いからこそ、自分の気持ちと向き合う必要が
あるのでないかと思うのです。
”どこかにある完璧な答え”を見つけられたらスッキリするのでなく。
そもそも、そんな完璧な答えはないのかもしれない。
既にある情報はありがたくも参考にさせて頂きつつ、
自分の心の奥底にある、こんがっている部分を
丁寧に解きほぐさないといけないのかも。
肩の凝りと一緒で、症状が重たかったら重たいほど
少しずつ時間がかかっても解きほぐしていくしかない…と思ったのです。
モヤモヤしないためにやったこと/止めたこと
【物理的な面】できるだけ疲れないようにSNSを使う
多くの人が工夫されていることだと思いますが、
私もSNSを使う時はできるだけ疲れないように
するために気を付けています。
よく見ているのはＸ（旧Twitter）ですが、
①投稿用（パソコンだけ）
②閲覧用（タブレットとスマホ）
とで別々にアカウントを作って使い分けています。
①投稿用アカウント
たまに投稿するのですが、
必要のない情報が入らないように
さっと投稿してさっとログアウトするようにしています。
【おだやかTwitter（ブラウザ拡張機能）】を
使うのもオススメです。
トレンドやいいね数を非表示にできるので
必要のない時に不要な情報が入ってこないのが優しい。
Xは便利です。
ですが、タイムラインは見てるとキリがないし、
なにより精神的に疲れることがある。
たまにフリーズしてしまうような
投稿が目に飛び込んできたりするので
タイムラインは基本的に見ないように気を付けています。
②閲覧用（タブレットとスマホ）
最近はアカウントにログインしないと
見れないようになってしまったので
閲覧専用のアカウントを作成しました。
パソコンでないと【おだやかTwitter】を使えないっぽいので
【お気に入り】に見たいアカウントだけを登録して
それだけを見るようにしています。
モノホンの見る専アカウント。
使い方を少し注意するだけで、
見たくない情報を不意打ちで見てしまうことは
大分減りました。
あとダラダラ見てしまうことも減りましたね。
【マインド編】根本的に解決していきたい。
んで、ここからが本番です。
SNSの使い方に気を付けても
苦手なSNSってわざわざ見に行ってしまいませんか？
ここからは自分と向き合うことが大切だと思うのです。
★5つのポイント
①言葉を変える。
②見ることで”報酬”を得ていることを意識する。
③ネガティブな思いや感情が出てくることを否定しない。
④ネガティブな気持ちを紙に書きだす。声に出す。
⑤好きなもの/ましなもので上書きしていく
順番に説明します。
①言葉を変える。
見たくない時に見てしまう時って
「あーん！なんで見ちゃうんだろう！」
「見ないほうが良いのは分かっているのに…。」
そんな風に自分を責めていませんか？
ここで、使う言葉を変えてみて欲しいのです。
「あー今日も見ないといけない。」
「嫌だな～。今日も見なきゃ！」
なんでも良いのですが、めんどくささ一杯な感じで。
義務感も添えて。
好きなことでも義務感がうまれると
嫌になったことってありませんか。
それを逆手に取るのです。
②見ることで”報酬”を得ていることを意識する
見ると不快になったとしても、あなたの脳にとっては
”ご褒美（報酬）”になっているのかもしれません。
苦手な人のＳＮＳだったとしても
・見ることでなんらかの刺激を得られる
・不快なものでも感情が揺さぶれる
怖いものみたさでホラー映画を見たくなる
心理に似ているのかも。
すぐに止めることは難しいかもしれません。
ですが、苦手な人のＳＮＳを見に行ってしまった時は
「あー刺激を得たいんだろうな、自分。」
そんな風に自分を遠くから眺めてみましょう。
けして自分を否定せずに。
筋トレと同じでコツコツ続けることが大切。
③ネガティブな思いや感情を否定しない
ポジティブな感情＝善
ネガティブな感情＝悪
とどこかで思っていませんか？
これ、私の失敗談なのですが
心理学などの心のことについて興味を持った昔のこと。
↓こんな感じのことを学びました。
怒りや妬み。
ネガティブな言葉を使ったり思いを持ち続けていると
心もそのように形作られていく。
人生も悪い方向にいってしまう。
確かにそうなのです。
悪口や愚痴って結局自分に跳ね返ってくるし、
似た者同士で似た者同士が集まることになる。
それに、悪いところに注目すると
余計に気になってしまう。
脳にも悪影響。
というわけで、それ以来悪口や愚痴をできるだけ言わないように
気を付けるようにしたのですね。
それ自体は良いことだと思うのですが、
私の場合はそれが行き過ぎてしまって
却って苦しくなってしまった時期があったんです。
「あーこんな風にイライラしてしまった！！」
「ブラックな感情が心の中に渦巻いている～！つらい～！！！」
みたいな笑。
でも、ネガティブな感情も自分の一部なんですよね。
必要だからこそ出てきた。
出た感情をどう処理するかは一旦置いておいて、
ネガティブな感情が出たこと自体は否定しない。
それ自体に良いも悪いもないんです。
④ネガティブな気持ちを紙に書きだす。声に出す。
出てくる感情自体を否定しないことからスタート。
そしたら次のステップに行きましょう！
紙と筆記用具を用意して。
嫌な気持ちになったら、
その都度紙に書きだしてみる。
（例）
「こんな発言しているけど上から目線で嫌だなぁ。」
「あーグサッときた。傷ついたな。」
「うおーーー！！羨ましい！」
頭の中でグルグル。心の中でモヤモヤ。
紙に書きだすことで良い意味で距離感がうまれる。
頭の中や心の中で放置していると
グルグル回りっぱなしになる。
思いつくままに書き出してみて感情を浄化させていく。
お焚き上げしまいましょう。
紙に書きだすほどではない場合もあるかと思います。
周りに人がいない場合は、思いついたらすぐに
つぶやくのもおすすめです。
いずれにせよ、ネガティブな感情や思いは
ためておかないことがポイント。
⑤好きなものorましなもので上書きしていく
苦手なこと、嫌いなことでも
脳にとって報酬（ある意味での喜び）になってしまっているかも…。
ということを先ほど書きましたが、
好きなもので上書きしていく。
好きと言えるほどのものでなくても、
まーましかなと思えるもので上書きしていく。
これでいきましょう！
今頃ですが動画配信サービスに加入しました。
いろいろあって、しばらくアニメやドラマを
見れる精神状態でなかったのですが
息抜きも大切だよなーと思い切って加入。
お金を払うことで無理にでも見れるかなと思って。
入って良かったです！
好きなアニメを見ることで
楽しいとかワクワクといった感情で
上書き出来ていっているようです。
興味が出た作品をちょっとずつ見ているのですが
なんか日本に生まれて良かった～としみじみと思う。
最近見た中で特に良かった作品。
★Netflixシリーズ『ぐでたま ～母をたずねてどんくらい～』
ご存知サンリオの人気キャラクターの実写アニメ化。
ぐでたまのことはもちろん知っていたのですが
特別なファンではありませんでした。
なんとなくで見たのですが…
最＆高！！！！！
だった！！！！！！！！！！！！！
しゃきぴよちゃんが健気で可愛すぎる。
ぐでたまも在るがまま自由に生きていてかっこかわいい。
最後のほうは涙が止まりませんでしたね。
色々と語りたいことはあるのですが
素敵な作品を見て元気が出たということで。
（進撃の巨人も面白かった～！ファイナルシーズン後編楽しみです。）
それでは今回はこのあたりで失礼します。
noika
